Dies wird auch durch das Aussto\u00dfen und das Zur\u00fcckhalten des Atems erreicht.<\/p>\n
pracchardana-vidh\u0101ra\u1e47a-\u0101bhy\u0101\u1e41 v\u0101 pr\u0101\u1e47asya ||34||<\/p>\n
\u092a\u094d\u0930\u091a\u094d\u091b\u0930\u094d\u0926\u0928\u0935\u093f\u0927\u093e\u0930\u0923\u093e\u092d\u094d\u092f\u093e\u0902 \u0935\u093e \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u0938\u094d\u092f \u0965\u0969\u096a\u0965<\/strong><\/span><\/p>\n prachchhardana vidharana abhyam va pranasya ||34||<\/p>\n <\/p>\n Pranayama<\/a><\/em>, Atem\u00fcbungen, sind sehr machtvoll, um den Geist zu erheben. Richtige Atmung im t\u00e4glichen Leben kann sehr viel bewirken.<\/p>\n Der beste Ratschlag, den man nerv\u00f6sen oder unruhigen Menschen geben kann, ist, die Hand auf den Bauch zu legen und ein paar Mal tief mit dem Bauch ein- und auszuatmen. Das hilft enorm, St\u00e4rke, Festigkeit und Gleichmut<\/a> zu entwickeln. Zwischen Atmung und Gem\u00fctsverfassung besteht eine direkte Korrelation. Du kannst einmal bewu\u00dft darauf achten, wie ein Mensch atmet, der leicht die Fassung verliert, und wie jemand atmet, der eher Gleichmut ausstrahlt.<\/p>\n Manche Menschen werden noch \u00e4rgerlicher oder nerv\u00f6ser, wenn sie total ver\u00e4rgert sind und dann auch noch \u00fcber Wohlwollen meditieren sollen. Wir hatten hier einmal einen Sch\u00fcler mit gr\u00f6\u00dferen psychisch-geistigen Problemen. Er hat mir erz\u00e4hlt, immer wenn ich am Anfang der Meditation sage: \u201eBeim Ausatmen stelle dir vor, du schickst Licht und Liebe zu allen Wesen\u201c werde er richtig aggressiv. Er f\u00fchlte sich von verschiedenen Menschen psychisch mi\u00dfhandelt und empfand es als Zumutung, ihnen jetzt auch noch Licht und Liebe zu schicken \u2026.! Ich habe ihm geraten, er soll statt dessen denken: \u201eIch schicke Licht und Liebe in alle Richtungen.\u201c Das konnte er dann. Und ich leite jetzt Meditationen auch eher mit dieser Formel ein, da es Menschen gibt, die aus irgendwelchen Gr\u00fcnden \u2013 tats\u00e4chlicher oder eingebildeter seelischer, k\u00f6rperlicher, geistiger Mi\u00dfbrauch \u2013 Aggressionen haben, die geweckt werden, wenn man sie bittet, Wohlwollen auszusenden. Aber mit der Zeit sollte es f\u00fcr jeden m\u00f6glich sein, allen Menschen Wohlwollen zu schicken, selbst wenn einem das Furchtbarste angetan wurde, und zwar aus der Erkenntnis<\/a> heraus, da\u00df ein Mensch, der einem etwas angetan hat, nur Erf\u00fcllungsgehilfe des karmas<\/em> war. Nur, nicht jeder kann das in jeder Situation anwenden und manchmal kann man es selbst auch nicht in jeder Situation. F\u00fcr mich jedenfalls war es schon immer erhebend, allen Wesen Wohlwollen zu schicken.<\/p>\n Wem das also schwerf\u00e4llt, der kann wenigstens den Atem<\/a> beherrschen. Das kann jeder. Das ist der indirekte Weg des Hatha Yoga<\/a> wie auch des Kundalini Yoga<\/a>. Geist und prana<\/a><\/em> (Lebensenergie) h\u00e4ngen zusammen. Ver\u00e4ndert man das prana<\/em>, \u00e4ndert sich der Geist. Ver\u00e4ndert man die Atmung, ver\u00e4ndert sich das prana<\/em>. Atem\u00fcbungen sind etwas ganz Tolles. Sie k\u00f6nnen einen aus allen m\u00f6glichen Depressionen, Stimmungen und falschen Vorstellungen herausrei\u00dfen. Fr\u00fcher war ich ein sehr sch\u00fcchterner Mensch. Vor einem Vortrag oder einer Yogastunde mu\u00dfte ich immer unbedingt eine halbe Stunde pranayama<\/em> machen. Und vor meinem ersten Meditationskurs mu\u00dfte ich ein paar Runden bhastrika<\/em><\/a> (eine fortgeschrittene Atem\u00fcbung) machen, sonst w\u00e4re es nicht gegangen, denn ich hatte gro\u00dfes Lampenfieber und war sehr unruhig. Aber wenn ich vorher eine Weile pranayama<\/em> ge\u00fcbt hatte, waren das prana<\/em>, die Ruhe und die St\u00e4rke des Geistes da.<\/p>\n Manchmal kann es hilfreich sein, sich zus\u00e4tzlich zum regelm\u00e4\u00dfigen pranayama<\/em> einmal am Tag zwischendurch ein paar Minuten lang hinzusetzen und Wechselatmung<\/a> zu \u00fcben, wenn man unruhig ist oder viel Energie braucht. Mir haben schon etliche Leute erz\u00e4hlt, da\u00df sie das w\u00e4hrend der Arbeit manchmal machen \u2013 zum Beispiel auf der Toilette \u2013 und da\u00df sie dann wieder Ruhe und Kraft<\/a> haben. Eine Yogalehrerin hat erz\u00e4hlt, irgendwie sei das bei ihr mal auff\u00e4llig geworden, und ihre Kollegen h\u00e4tten sie gefragt, was denn ihr Geheimnis sei, was sie denn auf der Toilette mache, um anschlie\u00dfend so gut gelaunt herauszukommen. Das Ergebnis war dann die Gr\u00fcndung einer Yogagruppe!<\/p>\n\n<\/div>Wort-f\u00fcr-Wort-\u00dcbersetzung:<\/h3>\n
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Kommentar<\/h2>\n
Audio<\/h2>\n