Wahrlich, am Ende der Einatmung soll Jalandhara-Bandha durchgef\u00fchrt werden, | mit dem Anhalten und am Beginn der Ausatmung das was als Uddiyana-Bandha bekannt ist.<\/p>\n
Anmerkung: Dieser Vers wird hinsichtlich seiner Grammatik und Metrik ausf\u00fchrlich im Sanskrit Kurs Lektion 51<\/a> behandelt.<\/p>\n Jalandhara<\/a> wird praktiziert wie folgt: die Kehle ist zusammengezogen und das Kinn kr\u00e4ftig auf die Brust gesetzt.<\/p>\n\n<\/div> Am Ende der Puraka<\/a> (Einatmung)\u2026<\/p>\n oder w\u00e4hrend Kumbhaka<\/a> (Anhalten)\u2026<\/p>\n (fortgesetzt) sollte Jalandhara Bandha<\/a> praktiziert werden. Am Ende von Kumbhaka und am Beginn von Rechaka<\/a> sollte er Uddiyana Bandha<\/a> praktizieren.<\/p>\n Jalandhara Bandha blockiert Prana<\/a> an einem der wichtigsten Akkupressurpunkte, von wo verschiedene Nerven kommen. Die Lungen und das Herz-Kreislauf-System werden beide von Jalandhara Bandha an der Kehle kontrolliert. Mula Bandha<\/a> kontrolliert die Anusschlie\u00dfmuskeln.<\/p>\n\n<\/div> 45. Am Ende der Puraka (Einatmung) sollte Jalandhara Bandha<\/a> praktiziert werden. Am Ende von Kumbhaka und am Beginn von Rechaka sollte er Uddhiyana Bandha praktizieren.<\/p>\n Also nach dem Einatmen kann man noch mal kurz den Bauch<\/a> einziehen. F\u00fcr diejenigen, die nicht viel Pranayama<\/a> praktizieren, ist das jetzt nicht von Bedeutung. Diejenigen, die l\u00e4nger Luftanhalten \u00fcben, k\u00f6nnen das \u00fcben. Auch vor dem Ausatmen noch mal kurz den Bauch einziehen und dann ausatmen. Das gibt noch mal so einen kleinen Energieschub.<\/p>\n \n<\/div>Kommentare – Audio – Video<\/h3>\n
Brahmananda<\/h2>\n
Vishnu-devananda<\/h2>\n
Sukadev<\/h2>\n
Audio<\/h2>\n
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