Morgends, Mittags, Abends und zur Mitternacht, soll der Yogi diese Atem\u00fcbung (Kumbhaka) praktizieren, vier mal langsam steigernd bis zu 80 runden.<\/p>\n
*Anmerkung: Der Kommentator Brahmananda<\/a> erkl\u00e4rt, dass es sich jeweils um die Morgen- bzw. Abendd\u00e4mmerung (Sandhya<\/a>) handelt, also die Zeit vor Sonnenaufgang und nach Sonnenuntergang.<\/p>\n Das ergibt 320 Kumbhakas<\/a> t\u00e4glich. Aber weil es ungelegen sein mag, um Mitternacht zu praktizieren, mag es nur zu 240 Kumbhakas kommen.<\/p>\n\n<\/div> Er soll Kumbhaka<\/a>s (Atem-Anhalten) viermal t\u00e4glich ausf\u00fchren; am fr\u00fchen Morgen, mittags, abends und zu Mitternacht \u2026<\/p>\n Das bedeutet, dass man zu diesen vier Zeiten w\u00e4hrend eines Tages diese Einatmung, Anhaltung, Ausatmung praktizieren sollte, bis der Schwei\u00df ausbricht. Wenn das Verh\u00e4ltnis vergr\u00f6\u00dfert wird, werdet ihr den Schwei\u00dfausbruch kommen f\u00fchlen.<\/p>\n (fortgesetzt) \u2026bis er die Anzahl auf achtzig steigert.<\/em><\/p>\n Das sind vierzig Runden, wobei eine Runde zwei Anhaltungen beinhaltet. Vierzig Runden ergeben achtzig Anhaltungen. Einatmen, Anhalten, Ausatmen macht die Runde voll. Vierzig Runden am Morgen, vierzig mittags, vierzig abends und vierzig zu Mitternacht. Ein Anf\u00e4nger wird mit zehn bis f\u00fcnfzehn Runden beginnen und dann weitermachen, bis er vierzig Runden erreicht.<\/p>\n W\u00e4hrend dieses Zeitraumes solltet ihr salzige Dinge sowie jene mit stechendem Geschmack vermeiden und haupts\u00e4chlich sattvige Speisen zu euch nehmen wie Milch, Milchreis, Ghee etc. Diese sattvige Nahrung<\/a>, die Praxis von Yama<\/a> und Niyama<\/a>, zusammen mit der rechten Einstellung, wird euch die Reinigung der Nadi<\/a>s innerhalb weniger Monate bringen. Dann werdet ihr leuchten wie ein strahlender Lotus<\/a>.<\/p>\n Zus\u00e4tzlich zum Pranayama<\/a> m\u00fcsst ihr auch den Morgen Asanas<\/a>, Abend-Asanas, der Morgen- und Abend-Meditation Zeit widmen. Dann m\u00fcsst ihr Zeit haben f\u00fcr Bandha<\/a>s und Mudra<\/a>s, Studium der Schriften und f\u00fcr das Kirtan<\/a> Singen. Weil ihr auch Zeit f\u00fcr eure nat\u00fcrlichen Angelegenheiten er\u00fcbrigen m\u00fcsst, werdet ihr euch fragen, wo die Zeit f\u00fcrs Schlafen bleibt? Wenn ihr dieser Praktik folgt, wird euer Schlaf automatisch kommen und ihr werdet nicht viel Schlaf brauchen, weil euch nur ein oder zwei Stunden Schlaf vollkommene Rast geben werden. Der Schlaf wird dann sehr tief und ungest\u00f6rt sein.<\/p>\n Doch ich empfehle nicht, dass ihr so schnell vorgeht. Wenn ihr das jetzt, in eurer gegenw\u00e4rtigen Verfassung macht, wird der R\u00fcckschlag gewaltig sein. Ihr werdet ver\u00e4rgert sein: \u201eAch, ich habe nichts von dem bekommen, was dieser Swami<\/a> da erz\u00e4hlt hat.\u201c Beginnt langsam und baut auf.<\/p>\n Ich empfehle, dass ihr nur dreimal t\u00e4glich praktiziert und das Mitternachts-Praktizieren weglasst. Ihr werdet fast denselben Nutzen daraus ziehen, ohne in dieses Extrem zu gehen. Wirklich, das ist der ma\u00dfgebende Yogaweg<\/a>. Wenn wir in Klausur gehen, ist das die Weise, in der wir praktizieren.<\/p>\n Wenn ihr in einem hei\u00dfen Klima wie Israel lebt, sollt ihr mittags das Praktizieren weglassen. Zu viel Schwei\u00dfaustreiben. Ich lege euch nahe, dass ihr extrem kalte Klimazonen meidet. Einige Extremisten haben sogar im Schnee sitzend praktiziert, doch \u00fcbt diese Art von Pranayama nicht aus, sonst werdet ihr einen vollst\u00e4ndigen Zusammenbruch eures Nervensystems haben. Alles sollte ma\u00dfvoll sein: nicht zu kalt und nicht zu hei\u00df. M\u00e4\u00dfigung ist sehr wichtig.<\/p>\n\n<\/div> 11. Er soll Kumbhakas (Atemanhalten) viermal t\u00e4glich ausf\u00fchren, am fr\u00fchen Morgen, mittags, abends und zu Mitternacht, bis er die Anzahl auf 80 steigert.<\/p>\n Also vierzig Runden pro Sitzung. Bei vierzig Runden, da geht\u2019s auf drei Minuten pro Runde, dann ist man also zwei Stunden pro Sitzung mit der Wechselatmung besch\u00e4ftigt.<\/p>\n \n<\/div>Kommentare – Audio – Video<\/h3>\n
Brahmananda<\/h2>\n
Vishnu-devananda<\/h2>\n
Sukadev<\/h2>\n
Audio<\/h2>\n
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